L’hora de dormir sovint es converteix en tot un repte: els nens i nenes tenen una energia inesgotable que dura tooot el dia i que continua mantenint-los actius també a la nit… encara queden massa coses per fer com per a anar-se’n al llit!

Juguem a fer ioga per a anar a dormir proposa un ritual diari l’objectiu del qual és relaxar a nens i nenes i ajudar-los a descansar millor durant la nit. La proposta consisteix en 16 senzilles postures relaxants de ioga (asanas), que s’expliquen i il·lustren pas a pas acompanyades d’alguns dels seus animals favorits.

La selecció de asanas està pensada específicament per a contribuir a evocar les sensacions de pau i tranquil·litat pròpies de la nit, perquè a poc a poc condueixin al cos i la ment del nen o nena a un estat de relaxació creixent. Encara que el llibre està dirigit als nens de la casa, podeu practicar la seqüència conjuntament tant nens com adults, i així podreu gaudir tots dels seus beneficis, que van més enllà del seu simple aspecte lúdic.

Les postures s’enllacen en una estructura determinada pel fet que cadascuna té un potencial i significat específics, per la qual cosa ha de realitzar-se en un ordre que no és casual i que ha de respectar-se. Les asanas serviran per a acompanyar-los en el procés de relaxació i els hi permetran omplir-se progressivament de la calma i la serenitat necessàries per a relaxar el cos i dormir tota la nit.

Algunes asanas per a ajudar a dormir plàcidament

Et donem una breu selecció d’algunes de les postures que trobaràs en aquest llibre… les coneixes totes?

• Postura de la vela: Estira les cames bé a dalt, com el cavall! Per a entrar en Sarvanga-asana, amb un petit impuls aixeca la pelvis cap amunt mentre estàs tombat de cap per amunt en el sòl, subjectant-la amb les mans.
• Postura de l’arada: També dita Hala-asana, es realitza just després de la postura de la vela, posant els peus darrere del cap fent que toquin el sòl. El gat t’inspirarà per a realitzar-la correctament!
• Postura de la pinça: Representada pel tigre, està pensada per a relaxar-se una mica més amb cada respiració realitzada. Consisteix a asseure’s amb les cames estirades i doblegar el cos cap endavant amb l’esquena ben recta fins que les mans agafin els peus.

Creixent feliços i sans

Aquest llibre és el segon títol de la nostra col·lecció Jugo a relaxar-me, que es va inaugurar amb el títol Juguem a fer ioga i que ja et vam presentar al nostre blog en un article previ. Tots dos compten també amb versió en català disponible.

Es tracta d’una sèrie pensada per a promoure hàbits i rutines de relaxació en els més petits, que contribueixin a millorar la seva qualitat de vida i la seva educació emocional. Mitjançant el ioga, és possible relaxar tant el cos com la ment, i s’obtenen evidents beneficis en termes de concentració, tranquil·litat i confiança en un mateix. Encara no ho has provat?

Compartir: