Si hi ha alguna cosa que treu la son a pares i mares, són els problemes per dormir dels nens i nenes. És habitual que als nens els costi el moment d’anar-se’n a dormir, intentant ronsejar el màxim i allargant el moment de ficar-se al llit.

Les conseqüències dels problemes per dormir en nens i nenes

La manca de son o la mala qualitat del mateix té conseqüències negatives i visibles en els nens i nenes, afectant especialment la memòria i l’estat d’ànim. Un descans infantil correcte en quantitat i qualitat és necessari per a recuperar energia i ajuda a restaurar el cervell i altres òrgans perquè funcionin correctament. El son té una funció reparadora i reguladora de l’organisme!

Però, quantes hores haurien de dormir els nens i nenes? A partir dels 3 anys el recomanable és que dormin al voltant d’11 hores ininterrompudes, una quantitat que anirà disminuint progressivament a mesura que es fan grans, establint-se en aproximadament 9 hores a partir dels 10 anys.

Algunes idees per a superar els problemes per a dormir

Recorda que és important la fermesa i seguretat dels familiars perquè el nen aconsegueixi adquirir la rutina del son correctament, mantenint les decisions i els hàbits marcats prèviament.

1. Establir un horari fix: Determinar l’hora d’anar-se’n al llit i la d’aixecar-se i mantenir-la cada dia és un pas imprescindible a l’hora d’ajudar els més petits a agafar el son. El cos s’acostumarà al ritme establert, preparant-se per a dormir i despertar-se en el moment correcte.
2. La importància de les rutines: Posar-se el pijama, rentar-se les dents, preparar la roba i motxilla per a l’endemà… cada família pot establir les tasques i rutines que s’adaptin a les seves necessitats i a les habilitats dels nens i nenes, però sigui com sigui la seqüència d’accions és important fixar-la per a donar-los seguretat i un ambient predictible.
3. L’espai perfecte per a agafar el son: Igual que amb els horaris, també és molt útil establir un mateix lloc per dormir, que en principi ha de ser el seu propi llit, evitant que dormi amb adults o amb germans i germanes. A més, per prevenir els problemes per dormir és important vigilar la correcta temperatura i ventilació de l’habitació, i procurar que utilitzin roba folgada i còmoda.
4. Un bany per a relaxar cos i ment: Un bany o dutxa d’aigua tèbia ajuda al cos a calmar-se i a entrar en calor. L’aigua calenta aconsegueix relaxar els músculs i transmet una sensació de benestar, que ajuda a poder dormir de manera profunda i reparadora.
5. L’activitat física, imprescindible!: En els nens, l’esport o l’activitat física a les tardes afavoreix el descans nocturn i alleuja els freqüents problemes per dormir. L’esgotament físic facilita l’aparició de la son, així de senzill. Qui no ha dormit de l’estirada després d’un dia replet d’activitats esportives?
6. Sempre amb l’estómac buit: Són ja molts els experts que recomanen sopar com a mínim dues hores abans d’anar a dormir per a donar temps al cos a realitzar la digestió abans de ficar-se en el llit, i poder gaudir d’un somni més reparador. A més, avançar l’hora del sopar és un hàbit que tindrà avantatges per a tots els membres de la família!
7. Activitats relaxants abans de dormir: Evitar les pantalles en les hores prèvies a anar-se’n a dormir és imprescindible si vols agafar el son en menys temps, com afirma aquest estudi. És preferible triar activitats tranquil·les i que acompanyin al nen o nena a entrar progressivament en un estat de relaxació, com ara la lectura de contes o el ioga. Per a aquesta última opció, et recomanem el llibre Juguem a fer ioga per a anar a dormir. 

I tu… quins trucs i consells coneixes perquè els nens dormin bé? 

Compartir: