S’apropa el Dia Internacional del Ioga! Un esdeveniment promogut per l’Índia i convocat per les Nacions Unides amb molt pocs anys de vida -només cinc- però que ja és molt popular, en gran part gràcies a la difusió que ha tingut aquesta disciplina mil·lenària a Occident.
Que s’hagi triat el 21 de juny no és una qüestió secundària: el solstici d’estiu (a l’Hemisferi Nord) és el dia més llarg de l’any i marca una data crucial per a aquesta pràctica associada al pensament hindú. Per què? Un punt d’inflexió en el calendari i un moment propici per purificar-se.
L’última edició es va dedicar al foment de la pau, i com no podia ser d’una altra manera aquest any està associada amb l’acció climàtica. Potser et preguntes: què té veure això amb el Ioga? Doncs té molt a veure!
De fet, la raó de ser del ioga com a filosofia pràctica és el desenvolupament espiritual. Per això és molt més que un exercici físic o psicològic i és capaç de fomentar valors com el respecte, l’empatia o la generositat.
Ioga vol dir literalment “unió”, no tant que hagis de “realitzar” com sí prendre consciència d’ella. Unió d’allò que a Occident, per la nostra manera de relacionar-nos amb la realitat, entenem separat i a partir d’aquí generem moltes dualitats il·lusòries: Subjecte i Objecte, Raó i Emoció, Ment i Cos, Individu i Univers…
Aquest Dia Internacional del Ioga és, per tant, una oportunitat per aprendre a prendre consciència del que ens uneix amb allò que ens envolta. Prendre consciència del nostre cos i escoltar-lo, però també incorporar els valors i coneixements d’aquesta doctrina des dels primers anys.
3 Postures per celebrar el Dia Internacional del Ioga
Tenint en compte el que hem explicat fins ara, potser penses que els nens i nenes difícilment poden accedir als beneficis del ioga. Res més allunyat de la realitat! Com sosté l’especialista en ioga infantil Lorena Pajalunga, els més petits capten d’una manera immediata la dimensió simbòlica de la pràctica corporal.
Aquesta capacitat intuïtiva que als adults ja no es dóna i requereix més esforç, fa que les asanes o postures siguin la millor manera de despertar en nens i nenes l’interès pel ioga, i així inculcar-los els seus coneixements i valors. Aquí tens alguns exemples!
Les dues primeres són més fàcils i la tercera requereix una mica més de pràctica. Juga a fer les postures en família: tots poden experimentar els seus beneficis! 
- Postura de l’espelma (Sarvanga-Asana)
“Estira’t terra, al meu costat, i et mostraré com et pots transformar en una espelma capaç de desafiar la foscor de la nit”.
- Estira’t a terra de panxa enlaire i agafa aire. Inspira profundament.
- Expulsa l’aire. Amb un lleuger impuls, aixeca la pelvis, flexiona els genolls i acosta’ls al front. Posa les mans a l’esquena per ajudar-te a mantenir aquesta posició.
- Estira les cames ben enlaire, amb les mans recolzades a la part de baix de l’esquena i els colzes tan a prop l’un de l’altre com puguis.
- Postura del guerrer que descansa (Vajra-Asana)
“Fins i tots els guerrers més forts i coratjosos es veuen obligats a descansar de tant en tant, t’ho asseguro”.
- Asseu-te sobre els talons.
- Posa l’esquena ben recta i situa les mans sobre les cuixes. Compta el nombre de respiracions que fas mentre et mantens immòbil en aquesta posició.
- Postura del gall (Kukkut-Asana)
“Finalment em toca a mi! Ara t’ensenyaré una postura que, si la vols fer bé, t’exigirà molt equilibri i molta pràctica. Però quan vegis que ja la domines, et sentiràs ple de confiança i valor!”
- Posa’t a la gatzoneta amb els peus ben plantats a terra i la pelvis elevada.
- Estén els dits i recolza les mans a terra. Ves desplaçant el teu pes sobre els braços, inclinant-te una mica cap endavant.
- Aixeca primer un peu i després l’altre i intenta mantenir l’equilibri recolzant-te a terra només amb les mans.
3 llibres per jugar a fer ioga
Els tres llibres de la col·lecció “Jugo a relaxar-me”, escrits per Lorena Pajalunga i il·lustrats per Anna Láng, ens han ofert els 3 exemples de postures per celebrar el Dia Internacional del Ioga.
Un llibre amb regles i objectius de gran valor educatiu per fer ioga jugant, inventant històries amb animals i les seves divertides postures que han d’imitar els més petits. Un tresor per al creixement emocional.
Postures de ioga perquè les practiquin nens i nenes de manera rutinària abans d’anar al llit, que els acompanyaran en el procés de relaxació i els hi ajudaran a afrontar aquest moment amb serenitat.
Una manera divertida de preparar-se per afrontar el dia ple de confiança. Aquí trobaràs, entre d’altres, la seqüència completa de la “Salutació al sol” (Sury Namaskar): una seqüència de 12 postures per donar la benvinguda al sol i alimentar-se de la seva energia!
Si t’ha semblat interessant, t’agradarà llegir Bona nit! Juguem a fer ioga per anar a dormir o Ioga i educació: escoltar el cos, sentir les emociois, obrir la ment.
Sense comentaris